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自由泳,手的划水应该怎么划呢..(自由泳划水手掌)

学自由泳不求人,小编告诉你方法

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本文目录

自由泳,手的划水应该怎么划呢..蝶泳的动作分解特别是手上的动作怎么做的自由泳,手的划水应该怎么划呢..

自由泳手部划水方法:

4种自由泳手型划水效率对比 你做对了吗

1、指尖斜切入水,利落无气泡。入水前,肩膀必须高于水面(避免水阻),以中指入水;入水后,手掌朝向池底,此时肩膀要立即贴近脸颊(水阻最小),肩膀、手肘与手掌形成一直线,此直线与身体中轴线平行。

2、掌心向后抓水,寻找新的支撑点。肩膀到手肘(大臂)不动,利用手腕把掌心转向身体后方,寻求因提臂失重所产生的新支撑点。此时并非划手的主要推进期,而是全力推水的准备期。

3、高肘抱水,是身体通过手臂,而非手臂划过身体。抓水完成后内屈手臂形成高肘(肘高于掌),将抓到的板子稳稳地抱住,直到胸部的位置来到手掌上方为止(移动的是身体而非手掌)。

4、转动身体带动推水。将手臂撑在你前面所抱的水(板子)上,利用转动的惯性将身体向前推出,直到手掌来到大腿外侧,手肘接近伸直才算完成推水动作。

5、提臂恢复,失重造就水感。手掌、手肘与手臂全部放松,只是随着转动肩膀把手臂提出水面。

扩展资料:

自由泳练习方法:

1、陆地模仿练习

(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。

(2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。

2、水中练习

(1)俯卧打水:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。

(2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。

(3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。

(4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。

参考资料来源:百度百科—自由泳

蝶泳的动作分解特别是手上的动作怎么做的

蝶泳的动作分解及手部动作如下:

一、手部动作分解

1、入水

手肘稍微弯曲,略高于小臂,掌心向下,手掌跟水平面大概成45°角入水,接着带动小臂和大臂依次入水。

2、抱水

完成入水之后,手臂外旋,掌心逐渐转为向后,手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。

3、划水

完成抱水之后,前臂外旋的同时,逐渐加大曲臂的动作,双臂慢慢划水至肩部下方(标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°),再继续往下划水至腹部下方,此时双手几乎碰到一起。

4、推水

完成划水之后,双手运动方向逐渐转为向外、再向后、再向上,掌心由向外逐渐转为向后侧上方,在后面看是做了一个向外的弧形推水动作。

5、出水

推水还没有结束之前,双肘就已经开始往上提,掌心向外后侧,由于推水的惯性,自然提肘出水。

6、移臂

完成出水之后,肘关节稍微弯曲,双臂内旋,由小臂带动手掌出水,掌心向上,由身体内侧向双侧外面前摆,移臂的时候必须稍微用力,利用惯性,双臂自然向前摆,注意速度必须快,否则身体就会往下沉,加大水阻力,影响了向前滑行速度。

二、蝶泳手脚配合换气技

1、蝶泳一般采用一次手臂动作,两次打水动作,一次呼吸。双臂入水时,双腿向下打水,头部潜入水里,憋气或者呼气。

2、双臂抱水时,双腿向上打水,头部仍然潜在水里。

3、双臂划水至腹部下方时,双腿再次向下打水,抬头快速吸进一口气。

4、双臂推水结束时,双腿向下打水也随着结束,头部再次潜入水里憋气或者慢呼气。

5、双臂进行移臂时,双腿开始做下一个向上打水动作,头部潜在水里慢呼气或者憋气。

关于自由泳,手的划水应该怎么划呢..到此分享完毕,希望能帮助到您。

自由泳手上划水动作从细节上如何提高

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